Afvallen met groene smoothies

Bent jij die overtollige kilo’s ook zo zat? Of wil je er gewoon tip top uitzien wanneer je over het strand loopt? Voor de meeste mensen geldt dan dat er wat kilo’s af moeten. Echter is dit makkelijker gezegd dan gedaan en daarom is dit artikel geschreven. Groene smoothies kunnen goed helpen bij het afvallen. Met een gezonde groene smoothie verlies je zo enkele kilo’s per week. Het is in ieder geval niet zo dat het dieet alleen maar bestaat uit shakes. Het is namelijk belangrijk dat je wel alle belangrijke voedingsstoffen binnen krijgt.

 

Hoeveel calorieën mag ik maximaal hebben?

Het eerste waar de meeste mensen aan denken is: “Hoeveel calorieën mag ik maximaal hebben?” Het is in principe een gegronde vraag die iedereen zichzelf eigenlijk zou moeten afvragen. Afvallen of aankomen is namelijk afhankelijk van verschillende factoren namelijk gewicht, lengte en kcal inname. Wanneer de inname van calorieën onder de minimale behoefte ligt dan zult u afvallen. Wanneer u echter boven de minimale behoefte zit is de kans groot dat u op langer termijn zult aankomen.

Voor het bepalen van de minimale benodigde hoeveelheid calorieën zijn er verschillende websites op het internet te vinden. Deze internetsites kunnen precies aangeven hoeveel calorieën u exact nodig zult hebben. Natuurlijk is dit geheel afhankelijk van de lichaamsbeweging die je op een dag hebt. Zo zal een stratenmaker veel meer calorieën verbranden dan iemand die een hele dag in zijn bureaustoel op kantoor werkt.

 

Lekkere groene smoothies maken voor afvallenBenodigde voedingsstoffen

Elk lichaam heeft verschillende voedingsstoffen nodig om goed te kunnen functioneren. Een eenzijdig dieet wat bijvoorbeeld alleen maar bestaat uit brood en water zal niet geheel gezond zijn. Het lichaam heeft namelijk veel meer voedingsstoffen nodig dan dat er alleen in brood en water zit. Eet twee ons groente per dag is voor de meeste mensen een bekende slogan. Echter is het nog erg lastig om hier daadwerkelijk aan te komen. Om alsnog aan de twee ons groenten per dag te komen kunt u groene smoothies maken.

 

Hoe maak je groene smoothies?

Groene smoothies zijn erg voedzaam en daarnaast ook nog is erg gezond en lekker. Je kunt zelf experimenteren met verschillende groentes en fruitsoorten wat een lekkere combinatie is. Een voorbeeld van een combinatie van groenten en fruit is de groene smoothie van spinazie en appel. Deze combinatie zal waarschijnlijk niet in u opgekomen zijn maar het is daarentegen wel erg lekker.

Het enige wat je nodig hebt om een groene smoothie te maken is natuurlijk groenten, fruit (optioneel), vloeistof (water, melk, sinaasappels, of iets dergelijks) en een blender. Het is belangrijk om een blender te kopen van een goed merk. Deze blenders zijn vaak gemaakt van degelijke materialen die een lange levensduur hebben. Natuurlijk zal je helemaal voor je zelf moet bepalen wat je voor een blender over hebt.

Door het drinken van een groene smoothie zult u een verzadigend gevoel hebben. Je zult waarschijnlijk niet meer hoeven te eten. Natuurlijk ook wel logisch met al die vitamines, mineralen en andere gezonde voedingsstoffen. Succes gewenst met afvallen!

 

Ingrediënten bij groene smoothies

Een groene smoothie bestaat in de basis uit water. Dat is heel belangrijk, want veel mensen denken dat je – net als bij een gewone smoothie – yoghurt als basis kan gebruiken. Yoghurt is echter vet en maakt dus onnodig dik. Wat smaak betreft zal je niet merken dat een groene smoothie op basis is van water, want de zoete ingrediënten die je er aan toe mag voegen, maken de smaak weer goed. Het is minder bitter dan wanneer je alleen groente zou gebruiken. Een paar voorbeelden van fruitsoorten die je als ingrediënt toe kan voegen aan de groene smoothie:

  • Sinaasappelen;
  • Mandarijn;
  • Lychee;
  • Banaan;
  • Appel;
  • Citroen;
  • Limoen;
  • Citrus;
  • Passievrucht;
  • Kiwi.

 

Natuurlijk kun je eindeloos doorgaan met het vullen van een groene smoothie. Je kan ook variëren door meerdere fruit- en groentensoorten te mixen. Wie het groot aan wil pakken kan groene smoothies voor de hele week maken. Ze laten zich in wezen prima invriezen. Dan heb je voor de rest van de week al genoeg en hoef je maar één keer een aantal te maken. Je kunt ook diepvriesfruit gebruiken. Dat is lekker als het zo koud is, in de zomer. Je proeft het ijs en de vruchten zijn lekker zoet.

 

 

 

Wat is het Paleo dieet en hoe werkt dit?

Het Paleo dieet baseert zich op voeding die onze voorvaderen tot zich namen. Dit houdt dus in geen bewerkte voeding. Deze bewerkte voeding bevat namelijk veel slechte koolhydraten die snel worden omgezet in vet. Het Paleo dieet richt zich op van de producten die er altijd al waren, groenten, fruit, vis, vlees, en als toevoeging noten en zaden.

 

Introductie in het Paleo dieet

Op deze Startpagina vind je een uitgebreid overzicht van de lekkerste Paleo recepten. Het merendeel daarvan kun je gewoon zelf thuis maken, zonder al teveel moeite te hoeven doen. Liever eerst meer weten over het Paleo dieet? Onderstaand (Engelastalig) filmpje geeft je in een paar minuten duidelijk aan wat het Paleo dieet precies is en op welk gedachtegoed het is gebaseerd.

 

Onthouding van kunstmatige stoffen

Hoewel het Paleo dieet vaak wordt gemerkt als zijnde een koolhydraatarm dieet is dit niet de kern van het dieet. De focus ligt op voeding zonder kunstmatige stoffen. Onbewerkt voedsel. In essentie komt dit vaak wel neer op koolhydraatarm eten. Hoewel je nog steeds de benodigde koolhydraten binnenkrijgt via fruitsuikers bijvoorbeeld.

 

Geen granen

Opvallende afwezige in het Paleo dieet is granen. Hoewel graan al jaren deel uit maakt van ons dieet is het iets wat wij als mens zijn gaan verbouwen en wat dus niet zozeer van oorsprong in het dieet van de homo sapiens zit. Het is een misverstand dat granen de nodige vezels bevatten om het menselijke lichaam van de juiste bouwstoffen te voorzien. Deze vezels kunnen namelijk ook uit bijvoorbeeld groenten en fruitsoorten worden gehaald.

 

Fitter met Paleo dieetVet verbranden in plaats van koolhydraten verbranden

In de loop van de tijd is ons systeem zo verandert dat wij niet langer vetverbranders, maar koolhydraatverbranders zijn geworden. Door het Paleo dieet te volgen stel je je lichaam in om weer vet te gaan verbranden. De mens is in de loop van de tijd gaan rekenen op koolhydraat als brandstof. Terwijl je energie eigenlijk van vet moet komen. Om af te vallen moet je die voorraad vet die je hebt activeren, haal hier je energie uit door je lichaam minder energie uit het eten te geven.

 

Vet als energiebron

Nog een misverstand is dat vet ongezond is. Dat is het niet, het is juist de natuurlijke manier om energie binnen te krijgen. Vet zal je sneller vol van zitten dan van koolhydraten. Op een natuurlijk wijze geeft je lichaam dus al aan dat je genoeg hebt. Als je veel energie verbrand op een dag zal je dat ook merken in de hoeveelheid eten die je tot je neemt. Maar door vetter, maar toch gezond eten tot je te nemen zal dit prima in balans zijn. Enkele weken op het Paleo dieet en je zal merken dat je je gezonder en energieker voelt.

 

Zuivel binnen het Paleo dieet

Yoghurt en dergelijke is niet iets wat zo uit de natuur komt. Toch is zuivel wel toegestaan in beperkte mate. In dit geval is volle melk wel beter dan magere melk, deze laatste is namelijk weer behoorlijk bewerkt.

 

Samengeva, wat houdt Paleo nu precies in?

Het Paleo dieet is dus gebaseerd op eten wat je van nature krijgt. Dit betekent dat het aan een boom kan groeien of in de grond, en ook als het rent is het goed voor je. Dierlijke eiwitten zijn een goede bron van bouwstoffen voor je lichaam en van goede kwaliteit vlees zal je dus niet minder worden. In de supermarkt zal je dit kunnen vinden als het vlees met het Biologisch label.

Afvallen doe je met je verstand

 

Afvallen doe je met verstandBen jij te dik en wil je graag gewicht gaan verliezen? Wil je afvallen op een manier die goed bij je past? Dan moet je afvallen met je verstand. Veel mensen die zichzelf voornemen om af te gaan vallen rennen zichzelf voorbij en gaan te hard. En dat is zonde, want daardoor bereiken ze vaak het tegenovergestelde van wat ze willen. Afvallen is een serieuze aangelegenheid en het beste bereid je je er goed op voor. Enkele tips en adviezen die je kunnen helpen om goed en verantwoord af te vallen en ook op gewicht te blijven.

 

Afvallen doe je op het juiste moment

Niet halsoverkop beginnen met afvallen, maar neem er de tijd voor. Een drukke periode is dus niet geschikt en de maand december kan je ook beter overslaan. Kies een moment waarop je weet dat je bewust met afvallen bezig kunt gaan en maak voor jezelf een rooster. Stel ook doelen die je op bepaalde data bereikt wil hebben. Vind je het moeilijk om een juist moment te kiezen? Bekijk dan in je omgeving of er mensen zijn die met een dieet bezig zijn en je kunnen helpen om af te vallen.

 

Wees consequent, maar niet te streng

Je maakt afspraken met jezelf. Je wil een x aantal kilo’s verliezen voor een bepaalde datum. Wees consequent en doe wat je je hebt voorgenomen: ga sporten, eet minder en ga er vaker op uit. Maar wees niet streng. Je mag jezelf best belonen voor je prestaties. Wees niet te streng, want daardoor verval je eerder in een ongemotiveerde stijl en bestaat de kans dat je helemaal afhaakt. Het is goed om jezelf te belonen voor de momenten die het goed hebben gedaan. Geef jezelf geen vette snacks als beloning, maar een leuk nieuw speeltje of mooie kleren.

 

Kies een dieet

Diëten kunnen bijzonder effectief zijn en ook heel veel richting geven aan de manier waarop je af kan vallen. Een goed dieet werkt voor jou. Neem eens een kijkje bij de vele dieettypen die er te vinden zijn. Zo zijn er crash diëten voor het snelle, maar wat lastigere resultaat, eiwit- en koolhydraatdiëten die gericht zijn op het nuttigen van meer eiwitten en minder koolhydraten en er zijn bekende diëten zoals de maaltijdshakes van Weight Care en de puntenprogramma’s van het populaire Weight Watchers. Weet je niet welk dieet het beste bij je past? Ga dan langs bij een forum en lees de ervaringen van andere gebruikers. Ze geven je vast een goed beeld van wat het beste voor jou kan gaan werken.

 

Ga sporten en beweeg zoveel je maar kan

Sporten heeft een uiterst positief en gunstig effect op het afvallen. Als jij geen zin hebt om te wachten tot je gezonde voedingspatroon effect gaat hebben, ga je erop uit om te sporten. Sport bij een club en beweeg zoveel je maar kan. Wandelen, fietsen, hardlopen, joggen en zwemmen zijn allemaal sporten die je kunnen helpen om nog meer gewicht te verliezen en vet te verbranden. Wees niet te onvoorzichtig en ga goed te werk: koop hardloopschoenen die voorkomen dat je geblesseerd raakt en in de sportschool kun je je het beste laten instrueren door een coach of begeleider. Deze heeft verstand van zaken en weet precies wat hij met je aan moet.

 

Afvallen is een kwestie van verstand gebruiken

Het mag duidelijk zijn: afvallen is een kwestie van goed nadenken en gewoon datgene doen dat het beste werkt. Met voorgenoemde stukken kun jij vast een eind verder komen. Doe er je voordeel mee en laat ze je inspireren om op een gezonde en veilige manier aan gewichtsverlies te werken.

Hoe maak je groene smoothies smaakvol?

Wil jij ook weten hoe je een groene smoothie iedere keer weer zo smaakvol mogelijk maakt? Ligt het aan de ingrediënten of de volgorde waarin je ze in de blender doet? In dit filmpje laat een Amerikaanse vrouw zien hoe zij ervoor zorgt dat iedere smoothie weer vol is van smaak. Alleen de lekkerste smoothies worden zo geserveerd. Leer ervan!

 

Wat zijn groene smoothies?

Groene smoothies zijn populaire, gezonde drankjes, gemaakt van groente en fruit. Ze worden groene smoothies genoemd vanwege de kleur die de drankjes krijgen. Die kleur danken ze aan de basis groente in de smoothie, zoals spinazie. Het idee van groene smoothies is overgewaaid uit de Verenigde Staten, waar gezonde smoothies helemaal niet zo gezond bleken te zijn. Er zat immers yoghurt in en vaak zelfs ijs, waardoor de gezonde smoothies (die verder uit vruchten en fruit bestonden) helemaal niet zo gezond meer waren.

Het moest anders en de groene smoothie was de opvolger. Veel diëten baseren zich tegenwoordig op groene smoothies, omdat ze helpen bij het afvallen.

Groene smoothie met kiwi

Waarom is een groene smoothie gezond?

Een groene smoothie bestaat uit de dagelijkse hoeveelheid groente die je nodig hebt, inclusief veel fruit. Je mixt dit in een blender en krijgt dus in 250 ml alle benodigde voedingsstoffen binnen die je op een dag nodig hebt. Omdat groene smoothies, zeker als je eenmaal gewend bent om ze te maken, makkelijk in elkaar te zetten zijn, ben je minder snel geneigd om een ongezonde maaltijd te bereiden of aan te schaffen in de supermarkt.

Daarbij krijg je de smoothies in allerlei smaken, want met al dat groente en fruit kun je eindeloos variëren.

 

Hoe zit een groene smoothie in elkaar?

De verdeling verschilt per recept, maar globaal gezien kun je zeggen dat een smoothie voor 50% uit water bestaat en voor de overige 50% uit groenten en fruit, waarbij 25% groente is (spinazie is erg geliefd, maar ook broccoli, andijvie en boerenkool zijn prima te gebruiken) en 25% fruit. Die fruit zorgt vooral voor de smaak en neemt de bittere bijsmaak van groente weg. Zo kun je van spinazie een zoete smoothie maken door er aardbeien of banaan aan toe te voegen. Wil je het liever wat zuurder? Dan gebruik je een citroen of een limoen of een sinaasappel.

Het voordeel van groene smoothies is dat alles mogelijk is. De mogelijkheden zijn legio en recepten zijn overal te vinden.

 

Groene smoothie recepten

Deze website zal binnen zeer korte tijd enkele heerlijke recepten publiceren om zelf groene smoothies te maken. Je kunt dan zelf ervaren hoe makkelijk het is om een smoothie te maken. De recepten zijn vriendelijk in gebruik en zo te maken. Wat je nodig hebt (buiten de ingrediënten om) is een blender. Het liefst een blender met scherpe messen die ook ijs in stukken kan hakken, om zo de groente goed fijn te malen. Daarnaast kun je – als je van wat moois houdt – een aantal leuke glazen aanschaffen. Niet nodig, maar maakt het wel even wat meer af.

 

Groene smoothie en afvallen

Wil je afvallen? Dan zijn groene smoothies helemaal voor jou geschikt. Of je nu bij je buik wil afvallen, of bij je heupen, billen of rug, je kunt groene smoothies veel drinken zonder dat je aankomt. Ze passen binnen zo’n beetje ieder dieet en – omdat ze op basis van water worden gemaakt – bevatten ze nauwelijks calorieën. Enkel en alleen de calorieën die in groente en fruit zitten en dat zijn natuurlijke suikers, wat betekent dat ze gezond zijn.

Daarnaast kan het helpen om veel te gaan bewegen. Een groene smoothie geeft je een boost aan energie, dus drink die vooral voor het sporten, zodat je er even flink tegenaan kan gaan. Je zult merken dat je het met een gezonde smoothie veel langer volhoudt en dus veel meer vet kan verbranden of spiermassa aan kan maken.